ćwiczenia na brzuch do

Witam, ruszam ze zdrowym trybem życia. Mój tryb zycia jest z ogólu aktywny, jednak teraz go zwiększę. Dokładam cwićzenia na brzuch - A6W oraz częste bieganie. Do tego przydałaby się jakaś dieta. Nie planuję się zagładzać, jednak po prostu wiem, że najważniejsze będzie 5 posiłków dziennie oraz zero słodyczy i fast foodów. Teraz jednak mam kilka [...]

[...] 3h zajęć praktycznych , także się ulatałem nieźle. Trening gimnastcyzny jak zwykle : l-sity , stanie na rękach , planche , różne werjsce ćwiczeń na brzuch i pompki , do teog ćwiczenia na niskich poręczach . Ogólnie nadgarski dostają po dupie ostro i coś zaczynam czuć;p Dieta: 4 jajka + 120 makaronu + 200 ml mleka 100 g ryżu brązowego + 100g [...]

Reczywiśćie, może to tak wyglądać, że chcę piorytet na 2/3 ciała. Co do tych pleców to choci mi raczej głównie o ćwiczenia które poprawią szerokość niż jakiś piorytet. Mówisz nogi i plecy robić słabiej tzn? Planowałem robić normalnie jak w splicie po 4-5 ćwiczen na nogi i na plecy też cos koło tego. Szczerze powiem podoba mi się Twoja propozycja [...]

[...] miało to sens. Do pleców jak najbardziej cos na tył barków. Nogom wystarczy po jednym wielostawie i jednym dodatku na dwójki i czwórki a grzbiet tez niech zawiera 3 - max 4 ćwiczenia bez zbytniego obciązenia. Najlepiej wiosło i 2-3 dodatki na szerokośc na wyciagach. Mc w lekkiej formie niech pozostanie w dniu nóg. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

[...] ale wyolbrzymianie błędów jest mi potrzebne do dostrzeżenia ich i nauki. 3. Wyciskanie- tu jeszcze nie ma filmu, bo ciężar mały, ale generalnie jest ok. Podobają mi się ćwiczenia siłowe, gdzie człowiek zakłada dźwignię i jedzie. Kontrastowo różne od ćwiczeń dynamicznych, ale też fajne. 4. Podciąganie- zaczyna się hardkor 5.Przeciąganie- nie [...]

[...] . No ale zaczął mi się pojawiać brzuszek , widze lekkie zaokrąglenia i cały czas rośnie a w sumie jem co popadnie, do tego wsuwam po nocach i często fastfoody. Prosiłbym o jakąś dietkę dostosowaną do mnie a potem chyba zacznę ćwiczenia na brzuch , bo tak to chyba ma wyglądać :) Przepraszam za laickie podejście do tematu ale tak się czuje.

[...] lekko szerokość, barki ciężko +łydki +przedramię pt grzbiet, jedno ćw na biceps +tył barków +brzuch Idę niedługo na trening polecę sobie tydzien lub dwa trening regeneracyjny i później będę wskakiwał na ten co tutaj zmajstrujemy :-) Jakoś wieczorkiem napiszę ćwiczenia na poszczególne partie oraz serie/ruchy do konstruktywnej krytyki. ;-)

[...] na razie żadnej możliwości iść na siłownię, nie am specjalnych maszyn w domu, ani hantli, co najwyżej ławeczkę do brzuszków. Zależy mi na tym, żebyście mi doradziły jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuch i poprawić ogólnie sylwetkę do tego czasu, aż nie załapię się na siłownię. Oczywiście postaram się dietę dostosowywać w [...]

Nie do końca zajarzyłem,czyli na masę trening to tylko mieśnie,a jak zaczne na rzeźbę to pojawi się dopiero kaloryferek itd,czy może źle zrozumiałem? A tak przy okazji,polecicie mi jakieś efektowne ćwiczenia na brzuch,brzuszki to wiadomo,ale coś jeszcze? Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2011-12-20 19:47:01

[...] klubu wspiny na palcach 4x15 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klasycznego martwego ciągu nie robiłem,przysiadów również,a na ławce ok 55 kg na klatę. A to nowy [...]

[...] mogę dostać jakieś pierwsze instruktaże odnośnie ćwiczeń na brzuch uda i pośladki? Jak dotąd o nic innego nie proszę, a na razie dowiedziałam się, że mają to być tylko ćwiczenia siłowe. Specjalnie dodałam moje foty, żebyście na ich podstawie mogły coś konkretnego doradzić. Przyjęłam do wiadomości, że dieta to pół sukcesu, więc kompletuję ją [...]

[...] dietetyk, ale gołym okiem widać że nie o skórę tu chodzi:-({{:-( Czytałam wiele na tym forum i wiem, że oddaję się w dobre ręce;-) Oto mój przykładowy trening: * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z różnym obciążeniem po 25-40 powtórzeń (na pupę trochę więcej), * 30 min. ćwiczenia aerobowe - rowerek na najmniejszym [...]

[...] : dieta, w miarę możliwości do zmiany Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l- karnityna ( skutek był taki że waga rosła więc odstawiłam) Stosowane wcześniej diety : norweska [...]

[...] złe źródła). Wydałam więc moje oszczędności i kupiłam sobie skośną ławeczkę do brzuszków- zmarnowana kasa jak do tej pory. Potem dowiedziałam się, że należy wykonywać ćwiczenia aerobowe, więc zaczęłam dużo jeździć na rowerze i biegać. Już nie powiem ile słyszałam różnych koncepcji na temat zdrowej żywności i diet, których tak naprawdę [...]

Obliques to jakie cwiczenia na brzuch polecasz? :) szczerze mowiac to zauwazylam, ze do a6w szybko mozna sie przyzwyczaic i efektu juz brak, ;) te cwiczenia zajmuja mi tylko sporo czasu...

Witam wszystkich. Cwiczę na silowni od ponad roku z przerwami z roznych powodow. Pierwszy raz na silowni 3 lata temu, pare miesiecy potem przerwa ponad rok i teraz wracam do treningu. Od zawsze cwiczylem planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do [...]

[...] 10=10<8=8 Uginanie nóg leżąc 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10 Wspięcia na palce 4x20 Barki Wyciskanie siedząc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Może jakieś ćwiczenia zmienić/dodać? Jak tak to dlaczego? Ćwiczyć przedramie i kaptury? Mam 20 lat, ~184cm wzrostu, ~75kg wagi, moim celem jest masa, staż 2 lata z przerwami mniejszymi [...]

[...] Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

[...] dziwne ze w twoim wieku i tempie chudniecia masz z nia jakieś problemy. Od L-karnityny nie ma szansy utyc de facto nie ma szansy by sie cokolwiek od tego działo |-) * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z różnym obciążeniem po 25-40 powtórzeń (na pupę trochę więcej), Napisz plan to jest ogolny opis ktory nic nie mówi

[...] 10,10,10 2. Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc serie 3 10,10,10 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem przy pom. drążka serie 3 10,10,10 W pozostałe dni przerwa, ćwiczenia wykonuję dokładnie, siła wg mnie ok. jak na mnie płaską kończę 6 x 78,5. Zaczynałem przy wadze 62 kg obecnie jak wspomiałem 78 kg. Przed treningiem biegam ok 10 min [...]